Moet je baby in een donkere kamer slapen?

Moet je baby in een donkere kamer slapen? En vanaf wanneer?

Als ouder wil je natuurlijk het allerbeste voor je kindje – ook als het gaat om slapen. Een vraag die we vaak horen is: “Moet mijn baby slapen in het donker, ook overdag?” En: “Is mijn kindje dan niet bang in het donker?”

Er is veel verwarring over dit onderwerp. In deze blog leggen we uit hoe het écht zit, waarom donker slapen helpt (maar geen must is), en wanneer het moment is om hiermee te starten. We geven ook praktische tips die jou en je kindje helpen naar meer rust, voorspelbaarheid en betere nachten.

Hoe werkt slaap bij baby’s in de eerste maanden?

Bij pasgeboren baby’s draait slapen vooral om slaapdruk: ze worden moe na een wakkertijd en vallen weer in slaap. Dag en nacht maakt in het begin nog weinig verschil. De interne biologische klok is nog niet actief.

Slaap wordt dan nog niet beïnvloed door melatonine (het slaaphormoon), omdat het lichaam dat pas rond de 9 tot 12 weken begint aan te maken. Tot die tijd kun je je baby dus gerust overdag in het licht laten slapen – en dat heeft zelfs voordelen.

Advies voor de newbornfase (0–8 weken)

In deze eerste weken adviseren wij:

• Overdag: laat je baby slapen in een lichte kamer

  Zo leert het lichaam het verschil tussen dag en nacht. Licht stimuleert alertheid, en helpt de interne klok zich te ontwikkelen.

• ’s Nachts: laat je baby slapen in het donker

  Door consequent ’s nachts te verduisteren, ondersteun je de opbouw van het dag- en nachtritme. Ook helpt het je baby te wennen aan het idee dat ‘donker = nacht = rust’.

Veel newborns slapen trouwens prima in het licht, omdat ze nog puur reageren op vermoeidheid, en nog niet bewust worden beïnvloed door prikkels zoals licht of geluid.

Vanaf 9 tot 12 weken: de biologische klok doet mee

Rond deze leeftijd gaat je baby steeds meer werken met een slaaphormoon-gestuurd ritme. Het lichaam begint melatonine aan te maken, maar dit gebeurt alleen in het donker. Vanaf dit moment heeft verduistering écht een effect op de slaapkwaliteit.

Ons advies: vanaf 9 à 12 weken mag je je baby ook overdag in een donkere kamer laten slapen – ongeveer 8 tot 9 op een schaal van 10 donker. Dat betekent: verduisterende gordijnen, geen fel daglicht en bij voorkeur geen wit of blauw kunstlicht.

Waarom dit helpt:

• Je baby valt sneller in slaap

• De slaap is dieper en duurt vaak langer

• Het lichaam raakt gewend aan rust bij donkerte

  
  

Is je baby bang in het donker?

Een veelgestelde (en heel begrijpelijke) vraag van ouders: “Maar wat als mijn baby bang is in het donker?”

Goed nieuws: angst voor het donker ontstaat pas vanaf de leeftijd van 2 à 2,5 jaar. Tot die tijd ervaart je baby donkerte juist als rustgevend, omdat er minder prikkels zijn. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je baby zich ongemakkelijk voelt in het donker.

Is volledige duisternis voor jou of je partner onpraktisch? Kies dan voor een zacht rood lampje, zoals een zoutlamp. Rood licht heeft de minste invloed op de melatonine-aanmaak. Vermijd wit of blauw licht in de nacht zoveel mogelijk.

Wat helpt nog meer bij een gezond dag- en nachtritme?

In het donker slapen is een waardevol hulpmiddel, maar niet de enige factor die het slaapritme van je baby ondersteunt. Hier zijn nog meer tips die een verschil maken:

1. Werk met vaste routines

Kindjes varen goed op voorspelbaarheid. Door overdag een beetje een vaste structuur aan te houden (zoals idealiter: wakkertijd → voeding → activiteit → slaap), weet het lichaam wat er komt. Overdag en ’s avonds helpt een herhalend bedritueel om tot rust te komen.

2. Overdag = licht + activiteit

Laat je kindje overdag spelen in daglicht, gebruik een levendige stem, en bied interactie. Zo leert het lichaam: “dit is de actieve periode van de dag”.

3. ’s Nachts = donker + rust

Beperk interactie tot een minimum: fluisterstem, weinig oogcontact, zo min mogelijk licht. Zo blijft je baby in de ruststand.

4. Observeer je kindje

Niet elk kindje heeft dezelfde behoefte. Sommige baby’s slapen prima met wat meer licht, anderen zijn juist gebaat bij volledige duisternis. Probeer uit wat bij jouw kindje past.

Wat als mijn baby overdag niet goed slaapt in het donker?

Het is belangrijk om te onthouden dat slapen in het donker een hulpmiddel is, geen wondermiddel. Als je baby bijvoorbeeld moeite heeft met in slaap vallen, ligt dat zelden alleen aan licht. Denk dan ook aan:

• De timing van het slaapje, hier kan onze wakkertijden hulpgids je uitstekend bij helpen bij het vormen van een fijn slaapritme. Om zo ook te bepalen of je baby over- of ondervermoeid is.

• Of je baby al zelfstandig kan inslapen. Hier kan onze online training 'liefdevol zelf leren slapen' je bij helpen, zodat jij jouw kindje op een liefdevolle manier kan begeleiden bij zelf in slaap vallen.

• Prikkels vlak vóór het slapen (bijv. te veel activiteit of voeding vlak voor bedtijd)

• Comfort, omgeving en temperatuur

Een goed slaapje ontstaat dus uit een combinatie van factoren – waarvan donkerte er één is.

Conclusie: slapen in het donker ondersteunt slaap, maar is geen must

Vanaf ongeveer 9 weken helpt een donkere kamer je baby beter, langer en dieper slapen – zowel overdag als ’s nachts. Newborns kunnen prima in het licht slapen, maar verduistering is zeker zinvol zodra het biologische ritme zich ontwikkelt.

Maar: elk kindje is anders. Laat je niet gek maken door ‘moetjes’. Donker slapen is ondersteunend, geen must. Kijk naar je kindje, observeer wat werkt, en pas toe wat bij jullie gezin past.

Slaapt jouw kindje al in het donker?

📥 Download onze gratis slaaptips voor nóg meer inzichten over slaapritme, routines en fijne nachten voor het hele gezin. Of volg ons op Instagram voor herkenbare momenten en praktische tips.

🔗 Wil je écht een sterke basis leggen voor de slaap van je baby vanaf de eerste weken? Bekijk onze online cursus ‘Een mooie slaapbasis voor newborns’ van Bureau van slaap. In deze cursus leer je hoe je op een liefdevolle en praktische manier rust, regelmaat en vertrouwen opbouwt in de eerste maanden. Dé ideale voorbereiding voor een fijne start — voor je baby én voor jou.

Vragen? Stuur ons gerust een e-mail naar info@bureauvanslaap.nl