Slaapomgeving (de slaapkamer)
De omgeving waarin een kind slaapt, heeft veel invloed op het slapen.
Slapen gaat het beste in een rustige omgeving. Hoe zorg je voor een goede slaapomgeving voor jouw baby?
Donker:
Zorg ervoor dat de kamer van je kindje zo donker mogelijk is: 8/9 op schaal van 10 (het hoeft dus niet pikkedonker te zijn). Daglicht dat naar binnen komt (zelfs de kleinste lichtstraaltjes), kan ervoor zorgen dat het slaaphormoon onderdrukt wordt. Vandaar het advies om je kindje altijd in een donkere omgeving te laten slapen (ook overdag), zodat het slaaphormoon melatonine voldoende kan worden aangemaakt. Check dit even goed!
Lichtje op de kamer:
Veel kindjes hebben een nachtlampje op de kamer, omdat helemaal in het donker toch wel eng is. Weet dat kinderen onder de 2 jaar niet bang zijn in het donker. Ze hebben nog niet het vermogen om hier bang voor te zijn. Om bang te zijn in het donker heb je namelijk een sterke verbeelding en fantasie nodig. Deze vaardigheden ontwikkelen zich pas na de leeftijd van 2 jaar.
Je kindje kan dus nog niet bang zijn in het donker, maar het kan wel zijn dat je kindje het prettiger vindt als hij zich nog een beetje kan oriënteren. Dan kun je er voor kiezen om een lichtje aan te doen gedurende de nacht, gebruik hiervoor dan een lampje met een rood/oranje lichtje (rood/oranje is de enige kleur die het slaaphormoon niet onderdrukt). Alle andere kleuren bij kunstmatige verlichting onderdrukken de aanmaak van melatonine (slaaphormoon). Hierbij krijgen de hersenen constant een signaal dat de aanmaak van melatonine dus blokkeert en kan er daarom voor zorgen dat je te maken krijgt met kortere nachten, onderbroken nachten en slecht inslapen.
Hierbij enkele voorbeelden:
https://www.amazon.nl/gp/aw/d/B077N8JQP3/ref=ox_sc_act_image_1?smid=A1I9M9QWW839EZ&th=1
Temperatuur:
Slaapomgeving is erg belangrijk, kinderen slapen het beste in een rustige omgeving en de ideale kamertemperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Als je wilt controleren of je kindje het niet te warm of te koud heeft, voel dan met de bovenkant van je vingers aan de achterkant van het nekje. Voelt dit lauw aan, dan heeft hij het aangenaam. Als deze klam is dan heeft je kindje het te warm. Het is heel normaal dat de handjes en voetjes koud zijn. Dit betekent niet dat je kindje het te koud heeft. Is het nekje koud dan mag je kindje nog een extra laagje aan. Werk met laagjes. Dan is het makkelijker om iets extra’s aan te doen of uit te doen.
Wil je hier meer informatie over dan kun je even een kijkje nemen op:
https://www.kinderveiligheid.nl/adviezen/faq/veel-gestelde-vragen-over-veilig-slapen-baby-en-kind
Wat is nu het beste om aan te trekken bij welke temperatuur. Hiervoor kun je gebruik maken van de TOG-waarde. Hiervoor kun je gebruik maken van onderstaande site.
https://www.prenatal.nl/warmte-en-veilig-slapen-c102.html
Tips bij extreme warmte:
Hierbij nog enkele tips (als je geen airco hebt) om het iets aangenamer te maken in de slaapkamer tijdens extreem warme dagen.
· Mocht je een ventilator in huis hebben dan kun je deze makkelijk transformeren in een airco en je hebt er niets bijzonders voor nodig. Neem ingevroren flesjes water uit de vriezer en zet ze voor de ventilator. Hierdoor voelt de lucht koeler aan! Heerlijk!
· Mocht je geen ventilator in huis hebben. Door vochtige doeken op koelelementen in de kamer te leggen, koelt de lucht ook iets af .
· Zet flessen met bevroren water neer; zodra het water ontdooit, koelt de lucht af.
· Wikkel een icepack in een handdoek en leg deze een tijdje voordat je je kindje naar bed brengt in het bedje. Zo koelt het laken en de matras lekker af.
· Ligt je kindje onrustig te woelen, haal dan eens een koel washandje over het voorhoofdje. Grote kans dat je kindje door de verkoeling in een rustige diepe slaap vallen.