Heb jij die vroege vogel die altijd vroeg wakker is en altijd rond 5:00u de dag wil beginnen?
Onderzoek de oorzaak van vroeg wakker worden!
Ik vind 5:00u niet vroeg, ik vind het echt nog nacht. Dat je baby, dreumes of peuter vroeg wakker wordt komt heel vaak door vermoeidheid die is opgebouwd op de dag. Bij vermoeidheid denk je misschien aan te weinig slaap, maar het kan ook aan de slaapspreiding of de lengte van slaapjes liggen. Of omdat je kindje niet goed weet hoe hij zelf weer in slaap kan vallen, omdat hij altijd hulp krijgt. Daarom wordt je baby, dreumes of peuter vroeg wakker. Maar kan ook te maken hebben met de darmen of prikkelverwerking. Of een combinatie van alles. Ons advies is altijd: werk aan de oorzaak. Speciaal hebben we voor ouders met vroege vogels, een vroege vogel werkboek ontwikkeld, om zelf -op een liefdevolle manier-aan de slag te gaan om jouw kindje langer te laten slapen.
Toch kan het op den duur ook gewenning worden, dat vroege wakker worden. ‘Ping!’ Om 5:00u gaat het klokje van je kindje op AAN. En ook al is de oorzaak dan opgelost, de gewenning kan evengoed nog erin zitten; je baby, dreumes of peuter wordt nog steeds vroeg wakker.
Welke aanpak heb jij als ouder als je kindje vroeg wakker is?
Dan is de aanpak die jij als ouder doet heel belangrijk. Met andere woorden, heb je steeds dezelfde aanpak als je kindje vroeg wakker wordt? Dat wordt de gewenning. Positief, denk aan je kindje opnieuw begeleiden bij terug in slaap vallen, de kamer donker houden en geen interactie. Maar het kan ook de andere kant zijn, waardoor je je kindje het signaal afgeeft dat het ochtend is. Denk aan steeds in bed nemen als je kindje vroeg wakker is, of een fles aanbieden als je kindje vroeg wakker is. Of om 5;00u als je kindje vroeg wakker is naar beneden gaan en de tv aanzetten. Dus ons advies is: is je kindje vroeg wakker? Neem je aanpak nog eens goed onder de loep. In ons vroege vogel werkboek lees je meer over onze aanpak.
Welke factoren zijn van invloed op het vroege wakker worden?
Eerste stap is om de oorzaak te onderzoeken en daar aan te werken.
Ondertussen is het goed om te weten welke factoren van invloed zijn op het vroege wakker worden.
De biologische klok
De biologische klok zorgt ervoor dat allerlei processen in je lichaam op een bepaalde tijd gebeuren. Denk aan wakker en moe worden, maar ook aan honger krijgen. De biologische klok ontwikkelt zich rond de leeftijd dat je kindje 6- 9 weken oud is.
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op de biologische klok. Zo zet daglicht in de ochtend het klokje van je kindje op scherp. Zodat alle radertjes in het lijfje aan het werk kunnen. Van spijsvertering tot energievoorziening. Het is eigenlijk een spel van hormonen; als je kindje donker ziet, gaat je kindje meer slaaphormoon aanmaken en als er licht in de ogen schijnt, wordt het slaaphormoon juist onderdrukt.
Je kan spelen met je biologische klok. Super handig! Zo kan je lichaam zich bijvoorbeeld aanpassen aan zomer- en wintertijd of een andere tijdszone, door te spelen met licht en donker.
Maar, let op! Als je kindje bijvoorbeeld teveel licht krijgt in de nacht ( denk aan een fel lampje), dan kan het lichaam het verkeerde signaal krijgen. Namelijk dat het ochtend is. Of als je je kindje in de ochtend niet voldoende (dag) licht krijgt, krijgt je kindje ook niet het signaal dat het ochtend is. En je baby, dreumes of peuter wordt vroeg wakker.
Naast licht zijn er nog andere zogenoemde ‘zeitgebers’ die van invloed zijn op het biologische klokje. Dat zijn oa. voeding, beweging en interactie. Maar ook routine in de dag. Zo weet je kindje wat er komen gaat en letterlijk de hormonen in het lichaam reageren hierop.
Onze tips om het biologische klokje een beetje te helpen? Zodat je baby, dreumes of peuter niet vroeg wakker wordt?
+ Stel je kindje voor 6:00u niet bloot aan daglicht. Maar ook geen IPad of tv. Tot 6:00u in de ochtend zit er in principe slaaphormoon in het lichaam waardoor je mag verwachten dat je kindje nog kan slapen tot minimaal 6:00u.
+ Zorg dat de slaapkamer donker is 8/9 op een schaal van 10;
+ Zorg voor zo min mogelijk interactie voor 6:00u;
+ Start elke dag rond hetzelfde tijdstip;
+ Ga vooral in de ochtend lekker naar buiten;
+ Dim in de avond, ruim voor bedtijd, de lichten;
+ Bouw de dag bewust af.
In ons vroege vogel werkboek delen we nóg meer tips en nemen we je ook mee hoe je een mooie basis kan creëren.
Leg de lat niet te hoog, denk ook aan jezelf én je partner!
Lieve ouder, kijk ook niet op de minuut nauwkeurig. Ik ga echt niet zeggen dat je precies tot 6:00u moet wachten met opstaan als je al weken vanaf 5:00u bezig bent om je kindje weer in slaap te krijgen. Ik weet hoe zwaar dat is. Dat je soms jezelf of je partner even wil ontlasten en dus toch eerder naar de woonkamer gaat. Dan ben je blij dat het 5:50u is en je in de woonkamer een kop koffie kan maken. Leg de lat dus niet te hoog. Wees realistisch en werk stap voor stap. En werk aan de oorzaak. Want zo lang je die niet onder controle hebt, zal je baby, dreumes of peuter vroeg wakker worden.
Heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Stuur ons gerust een e-mail naar info@bureauvanslaap.nl of plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek als je graag wil weten of we iets voor jouw situatie kunnen betekenen.
Wist je dat we een VROEGE VOGEL WERKBOEK hebben ontwikkeld zodat jij zelf, met een stap voor stap aanpak, aan de slag kan om jouw kindje op een liefdevolle manier langer te leren slapen.
Door op zoek te gaan naar de oorzaak, een mooie basis te creëren en vervolgens met onze bekende, liefdevolle aanpak, je kindje langer te laten slapen. Klik hier om meer te lezen over ons vroege vogel werkboek.
Zet hem op,
Liefs, ❤️Marijke & team
' Ik ben Marijke Smeding, founder van Bureau van slaap en gecertificeerd kinderslaapcoach voor kindjes van 0-4 jaar. Ook ben ik trotse moeder van 2 kinderen en naast slaapcoach voor baby en kind ook ervaringsdeskundige. Samen met mijn team helpen wij 95% van de gezinnen succesvol naar meer slaap, met onze liefdevolle aanpak. Bureau van slaap kijkt altijd eerst overkoepelend wat het lekker slapen in de weg staat en werkt met ouders aan de oorzaak van het slaapgedrag. Wij zijn succesvol met onze methodiek en staan bekend om onze liefdevolle aanpak, zonder je kindje te laten huilen.
Dus doet jouw kindje alleen maar korte slaapjes van 20 tot 30 minuten, de zogenoemde hazenslaapjes? Of wordt jouw kindje altijd om 5:00u wakker en is dus een echte vroege vogel? Slaapt jouw kindje niet door en heeft je baby nog veel nachtvoeding nodig? Valt je baby niet zelf in slaap?
Neem vrijblijvend contact met ons op of plan een gratis kennismakingsgesprek.'